健美必备那10大高蛋白,适合爱强健体魄的你

作者: 饮食健康  发布:2019-08-25

大家都知道,在健身过程中,最重要的就是蛋白质的补充,只有蛋白质充足,你的肌肉才能继续生长,才能塑造出好看的身型。

排名前十的高蛋白食物,你吃对了吗?

1、坚果和种子

坚果和种子

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坚果和种子是植物的精华部分,一般都营养丰富,含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高,对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

坚果和种子是植物的精华,它们通常营养丰富,富含丰富的蛋白质、油、矿物质和维生素,对人体的生长发育、增强体质和预防疾病有很好的作用。

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2、酸奶、牛奶和豆浆

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酸奶、牛奶和豆浆

牛奶被称为“白色血液”,主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

牛奶,被誉为“白色血液”。主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

酸奶在发酵过程中,让奶中20%的糖和蛋白质被水解为小分子,牛奶中的脂肪含量一般为3%-5%。发酵后,牛奶中的脂肪酸比原奶增加2倍。这些变化使酸奶更容易消化和吸收,并且可以提高各种营养素的利用率。

酸奶在发酵过程中使奶中糖、蛋白质有20%左右被水解成为小的分子,奶中脂肪含量一般是3%——5%。经发酵后,乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍,这些变化使酸奶更易消化和吸收,各种营养素的利用率得以提高。

豆浆是中国人最喜爱的饮料,也是老少皆宜的营养食品,在欧美享有“蔬菜奶”的美誉,豆奶富含植物蛋白和磷脂,还含有维生素B1、B2和烟酸。

豆浆是中国人民喜爱的一种饮品,又是一种老少皆宜的营养食品,在欧美享有“植物奶”的美誉。豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂,还含有维生素B1、B2和烟酸。

3、蛋白

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鸡蛋白富含非常的蛋白质,蛋清不仅能美白皮肤,还能使皮肤变嫩,还具有清热解毒、增强皮肤免疫功能的作用。

蛋白

4、各种各样的豆子

含有丰富的蛋白质。鸡蛋白不但可以使皮肤变白,而且能使皮肤细嫩,还具有清热解毒和增强皮肤免疫功能的作用。

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豆类有很多种,主要包括大豆、蚕豆、绿豆、豌豆、红豆、黑豆等。

根据豆类中营养物质的种类和数量,它们可以被分为两类,以大豆为代表的一类高蛋白高脂肪豆;另一种豆的特点是碳水化合物含量高,如绿豆和红豆。新鲜的豆子和豆制品不仅可以用作菜肴,也可以用作调味品的原料。

各种豆类

5、豆腐

豆类的品种很多,主要有大豆、蚕豆、绿豆、豌豆、赤豆、黑豆等。根据豆类的营养素种类和数量可将它们分为两大类。一类以黄豆为代表的高蛋白质、高脂肪豆类。另一种豆类则以碳水化合物含量高为特征,如绿豆、赤豆。鲜豆及豆制品,不但可做菜肴,而且还可以作为调味品的原料。

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豆腐通常是由高蛋白质含量的豆类制成的,如大豆、黑豆和花生豆,都可以用来制成。

豆腐营养极其丰富,豆腐中氨基酸和蛋白质含量非常高,是谷物良好的补充食品。78%的豆腐脂肪是不饱和脂肪酸,不含胆固醇,被称为“蔬菜肉”,豆腐的消化吸收率在95%以上,一天两片豆腐可以满足一个人一天的钙需求。

豆腐

豆腐一般用黄豆、黑豆和花生豆等含蛋白质较高的的豆类,都可用来制作。

豆腐营养极高,含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6。每100克结实的豆腐中,水分占69.8%,含蛋白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克,能提供611.2千焦的热量。豆腐里的高氨基酸和蛋白质含量使之成为谷物很好的补充食品。豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇,素有“植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率达95%以上。两小块豆腐,即可满足一个人一天钙的需要量。

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猪里脊

含有人体生长的发育所需的丰富的优质蛋白、脂肪、维生素等,而且肉质较嫩,易消化。

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瘦牛肉

牛肉蛋白质含量高,而脂肪含量低,味道鲜美,受人喜爱,享有“肉中骄子”的美称。牛腿肉脂肪的含量极少,如果将其周围的脂肪削除掉,脂肪的含量便比腓力肉还少。

奶酪

奶酪(其中的一类也叫干酪)是一种发酵的牛奶制品,其性质与常见的酸牛奶有相似之处,都是通过发酵过程来制作的,也都含有可以保健的乳酸菌,但是奶酪的浓度比酸奶更高,近似固体食物,营养价值也因此更加丰富。

每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而成,含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分,是纯天然的食品。就工艺而言,奶酪是发酵的牛奶;就营养而言,奶酪是浓缩的牛奶。

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鱼肉

鱼肉属于瘦肉型,100克鱼肉所含脂肪不足2克,即便最油腻的挪威鲑鱼,其所含的热量也比猪排少一半。

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鸡胸肉

鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。

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