三线四步

作者: 小鱼儿玄机2站资料  发布:2019-08-23

取站姿,两条腿平行,自然分开,约与肩膀同宽,肉体本来站立,两耳根的连线向上提及。

取站姿,双腿平行,自然分开,约与肩膀同宽,身体自然站立,两耳根的连线向上谈到。

也可端坐在凳子上,两只手轻放大腿上,两足自然分开,不要耸肩挺胸。

也可端坐在凳子上,两只手轻放大腿上,两足自然分开,不要耸肩挺胸。

还可仰卧在床面上,四肢自然伸直,双手分放身旁。

还可仰卧在床面上,四肢自然伸直,两只手分放身旁。

选料好姿势之后,轻轻闭上双眼,或微露一线之光,轻轻合上嘴,上下牙齿轻轻接触,面带微笑。

慎选好姿势之后,轻轻闭上双眼,或微露一线之光,轻轻合上嘴,上下牙齿轻轻接触,面带微笑。

将人体分成两侧、前边、前面三条线,呼吸自然,缓慢,伴随缓慢的呼吸体会人体自上而下一一进行放松。

将人体分成两侧、前边、前面三条线,呼吸自然,缓慢,伴随缓慢的呼吸体会人体自上而下种种进行放松。

每条线上,都可自设多少个主要的放宽部位,先留意二个地位,默念“松”,再逐步转为“送”的发音,再小心下八个部位,再默念“松”“送”。

每条线上,都可自设柒个至关心器重要的放宽部位,先留神一个部位,默念“松”,再慢慢转为“送”的发声,再稳重下二个地方,再默念“松”“送”。

从第一条线始发,依次放松完三条线。当放松完三条线后,再把专注力集中在脐部,身体和精神都保持松弛状态,约2~4分钟。每便做两三个巡回。

从第一条线开始,依次放松完三条线。当放松完三条线后,再把集中力聚焦在脐部,肉体和旺盛都维持松弛状态,约2~4分钟。每一遍做两多个循环。

率先条线:尾部两边—颈部两边—肩部—上臂外侧肘关节—前臂外侧—腕关节—两只手—十二个手指—手指尖。

第一条线:尾部两边—颈部两侧—肩部—上臂外侧肘关节—前臂外侧—腕关节—两只手—十三个手指—手指尖。

其次条线:面部—颈部—胸部—腹部—腹部—两大腿—膝关节—两小腿—两腿—11个足趾—足趾尖。

第二条线:面部—颈部—胸部—腹部—腹部—两大腿—膝关节—两小腿—两只脚—拾叁个足趾—足趾尖。

其三条线:后脑部—后颈部—背部—腰部—两大腿前面—两膝窝—两小腿—两条腿—两腿底。

其三条线:后脑部—后颈部—背部—腰部—两大腿前边—两膝窝—两小腿—两条腿—双脚底。

最终,叩齿、搓手、干洗脸等艺术收尾。

终极,叩齿、搓手、干洗脸等办法收尾。

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